W zdrowym ciele zdrowych duch! Co warto wprowadzić w życie, żeby czuć się lepiej, gdy za oknem robi się ciemno i zimno? Sprawdź nasze sposoby na dobre życie jesienią!
1. Zbilansowana dieta
Jesienne dni mogą znacząco wpływać na nasz nastrój i zdrowie. W tym okresie roku warto jeszcze bardziej zadbać o to, co znajdzie się na naszym talerzu. Naszym sprzymierzeńcem będą warzywa i owoce sezonowe, takie jak dynia, kapusta, gruszki, jabłka czy jarmuż. Zimne, gazowane napoje dobrze jest zastąpić ciepłymi naparami i dbać o nawodnienie. Powinniśmy dostarczać też odpowiednie ilości białka, kwasów omega-3.
2. Aktywność fizyczna
WHO zaleca, aby uprawiać sport przynajmniej przez 45 minut 3 razy w tygodniu. Jeśli masz taką możliwość, możesz wprowadzić do swojej rutyny spacery, treningi na siłowni lub w domu przy pomocy Youtube. Nawet krótka joga czy rozciąganie poprawi krążenie i zmniejszy poziom kortyzolu, hormonu stresu. Regularny wysiłek fizyczny może zmniejszyć objawy niepokoju, poprawić wydolność i zwiększyć wiarę we własne możliwości.
3. Odpowiednie godziny snu
W okresie jesiennym dobrze zadbać o odpowiednią regenerację i jakościowy sen. Odpoczynek zwiększa odporność naszego organizmu, wzmacniając układ odpornościowy, który pomaga w walce z chorobami. Dobry sen poprawia też nasze samopoczucie, zwiększa koncentrację i dodaje energii do działania.
4. Małe przyjemności i relaks
Niższe temperatury za oknem nie zachęcają do wychodzenia na zewnątrz. Może to więc dobra okazja do nadrobienia ulubionych seriali, albo rozpoczęcia nowego hobby w domowym zaciszu? Zaplanujmy czas tak, żeby w kalendarzu znalazły się nie tylko obowiązki, ale też spotkania z przyjaciółmi i to, co lubimy robić.
5. Wietrzenie pokoju
Warto regularnie uchylać okna i wpuszczać do wnętrza czyste powietrze. Może to pomóc w walce z roztoczami, grzybem, pleśnią oraz zapobiegać alergiom. Nie róbmy jednak przeciągów, żeby się nie przeziębić.
6. Suplementacja
Tę kwestię należy w pierwszej kolejności skonsultować z lekarzem – ale czas jesieni to dobry moment na wprowadzenie suplementacji. Zazwyczaj brakuje nam witaminy D3, dostarczanej przez słońce, czasami magnezu czy żelaza. Pamiętajmy, że tego typu braki można również wyrównywać zbilansowaną dietą.
